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北京体验网,给大家分享抑郁的自我调节8条黄金法则 .

发表于 2019-12-20 13:50 发布者:h 评论:0 浏览:38
今天小编给大家讲解一下抑郁的自我调节8条黄金法则 .

抑郁是人类的重大心理健康问题,养生一定要注意自己是否抑郁。因为抑郁的人往往而不自知。北京体验网小编就和大家说说抑郁的自我调节8条黄金法则 

北京体验网给大家推荐两条

(1)按小故事的形式,用第一人称把不愉快的事用现在时记录下来,尽量回忆准确,包括对话也不放过,充分表达自己的感情。

(2)按你希望的那样,改写小故事,针对欺负你的人,想象着如何报复他

(3)北京体验网提醒大家改变对你所憎恨的人的态度,不要将世界分成“黑和白”,总能在每个人身上找到优点。
(4)“灯塔操”,从沉思中求得解脱:设想离大陆很远的地方有座陡峭的小岛。小岛的顶峰有一座高高的灯塔。而你自己就是这座灯塔。任凭狂风恶浪,灯塔屹立不动。无论白天黑夜,无论天气好坏灯塔最高层的小窗户总是射出强大的光束,为船只指明方向。尽量感觉一下自己身上内在的灯光的源泉—面对生活,鼓舞勇气,让灯光不灭
(5)可向能够跟你悲喜与共的人吐露心声,把郁积的心情倾吐出来,取得理解。有时知音的一句话或一段点拨,会起到意想不到的效果
(6)如果心情特别沉重,不妨看看自己周围的人,可能有人比你还不幸。你同情他,帮助他,自己的抑郁症状也可减轻。
(7)患抑郁症的人常常不能在一个地方久待。针对这一情况,设法培养多种兴趣,使生活方式多样化、更新化。如参与集邮、收藏小玩意等

(8)养成早起习惯。黎明即起,抑郁症状会明显减轻。抑郁的一个原因是激素褪黑激素。这种激素夜里生成,当清晨太阳放出第缕光芒时,就促使激素逐渐消失了。

通过以上北京体验网给大家提供的几条学习相信大家也掌握了不少了 。

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